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[p]健美饮食一天计划[-p]

来源:盐城娱乐新闻网 浏览数:0次查看 发布时间:2020-07-05 04:22:58

【导读】健美饮食一天计划文章导读 有没有听过一句话,就是美丽是吃出来的。这所谓的吃出来是指你要科学健康营养的吃。

健美饮食一天计划

文章导读 有没有听过一句话,就是美丽是吃出来的。这所谓的吃出来是指你要科学健康营养的吃。女孩子爱美,这是无可厚非的。那么健美要怎么吃才合理呢?是不是只吃素食就行呢?下面让我们来了解一下具体的一天的健美饮食计划。

06:20 — 一杯黑咖啡

06:45 — 爬楼梯40分钟

07:30 — 精氨酸4克,维c1000一个

07:45 — 蛋白粉30克,谷氨5克,bcaa5克

08:00 — 鸡蛋白6个,蛋黄4个,燕麦片80克 ,一个复合维生素 (应该算早餐)

10:00 — 鸡蛋白10个,麦片20克 (应该算上午餐)

10:30 — 肌酸5克

11:00 — 训练1小时

12:10 — 谷氨5克,bcaa5克,肌酸5克,缓释蛋白50克 (练后餐)

12:40 — 鸡肉250克,地瓜200克 ,疏菜 (应该算午餐)

15:10 — 牛肉250克,地瓜200克,疏菜 (应该算下午餐)

15:40 — 一杯黑咖非

16:15 — 4克精氨酸,一个维c1000

评选活动还专门设立了“时装之都贡献奖”。把北京建设成“时装之都”是业界人的梦想16:30 — 30克蛋白,5克谷氨,5克bcaa,5克肌酸 (练前餐)

17:00 — 力门店会在第一时间把新品照片通过发给顾客量训练

18:00 — 40分钟有氧

18:50 — 50克缓释蛋白,多种维生素,谷氨5克,肌酸5克,bcaa5克 (练后餐)

19:30 — 鲈鱼一条,地瓜200克,疏菜 (应该算晚餐)

21:30 — 酪蛋白50克,精氨酸4克 (应该算宵夜)

22:00 — 睡觉

几个值得学习的要点:(1)碳水都是粗粮为主,地瓜、燕麦片;(2)训练前才吃蛋白粉,睡前吃酪蛋白,都不多,以肉类为蛋白质的主要来源,包括:鸡蛋、牛肉、鸡肉、鲈鱼;(3)训练前后都要吃BCAA、肌酸和谷氨酰胺;精氨酸要和他们分开,提前15分钟吃。(3)睡前不吃碳水;(4)因为是备赛,所以碳水相对较少,肉类很多。

上面给了一套完整的健美计划,当然你可以根据你自己的喜欢改变其中一两点。但是总的方向就是要多补充蛋白质,要饮食结合一定量的运动。要注意劳逸结合,千万不要偏激。像不吃东西,或者说不运动,这样是达不到健美效果的。

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